Poeticamente mi piace immaginarti che mentre stai leggendo queste parole stai sorseggiando il tuo caffè in tutta tranquillità, nel silenzio di casa, con gli uccellini fuori che cinguettano. Fantastico troppo?

Più probabilmente invece le starai leggendo mentre sei in metro per andare al lavoro, mentre sei in coda in posta o mentre aspetti tuo figlio che esca da scuola.

Ovunque tu sia, qualunque cosa tu stia facendo, oggi parliamo di fiducia.

Magari questo tema oggi non ti risuona (o senti che non è il momento giusto per te).
Se però vuoi continuare a ricevere questi spazi di ascolto, puoi iscriverti qui sotto e
restare nei prossimi racconti.

Iscriviti ora

La fiducia: cosa c’entra con l’alimentazione?

C’è un momento, quando si parla di alimentazione, soprattutto in un percorso di fertilità, ricerca di gravidanza o nel postparto, in cui la fiducia sembra allontanarsi.

Perchè?
Perchè arrivano le regole, i “dovrei”, le liste di ciò che è giusto, sbagliato, consigliato, da evitare.

Prendiamo i dolci, una bella fetta di colomba per stare in tema pasquale.
Ed è presto che tutto diventi un: “non sia mai, devo stare attenta per la prova costume”, “evito i dolci perchè sto cercando una gravidanza, ho letto che si fa così”, “no grazie, sono incinta e mi hanno detto di non esagerare con gli zuccheri”, “ooh quella fetta di dolce come la vorrei, l’allattamento mi porta tanta fame…ma no, resisto!”.

E piano piano si insinua un dubbio:
posso davvero fidarmi del mio corpo?

Magari stai pensando: “ok, ma io non sono in ricerca di gravidanza”.
Ci sta.

Ma questo non è (solo) un discorso sulla fertilità.
È un discorso su come ti ascolti. Su come ti nutri. Su quanto spazio dai al tuo corpo di dirti qualcosa, anche quando non rientra nei piani.

La ricerca di una gravidanza è solo una delle tante lenti possibili.
Questo stesso gesto, ovvero fidarti mentre non è tutto chiaro, attraversa mille momenti diversi della vita.

Quando sei stanca e non capisci cosa ti serve.
Quando mangi “fuori schema”.
Quando senti fame, o non la senti affatto.
Quando il tuo corpo cambia e ti sembra di non riconoscerlo.

Non serve essere in un momento specifico per iniziare a praticare fiducia.

La fiducia nel cibo, quando arriva

La fiducia, anche qui, non arriva dopo aver fatto tutto “perfettamente”.
Arriva mentre si stanno cercando di capire tantissime cose e serve ordine.

Arriva mentre stai cercando di capire cosa ti nutre davvero.
Arriva mentre il tuo corpo cambia, a volte in modo sottile, a volte in modo evidente.
Arriva mentre aspetti, speri, o ti stai ancora ritrovando dopo aver dato vita.

Fidarti, in questo contesto, può essere qualcosa di molto concreto.

È notare un desiderio di un cibo caldo, semplice, magari familiare e non metterlo subito in discussione.
È ascoltare la fame, anche quando non arriva all’ora “giusta”.
È rispettare la sazietà, anche quando non è precisa o costante.

Ci saranno giorni in cui avrai più fame mentre altri in cui non saprai bene cosa vuoi (come me ieri mattina che mi sono preparata una colazione salata e mentre la mangiavo mi dicevo: ma io volevo una bowl di yogurt!!)

Alt però, perchè “fidarsi del cibo e del corpo” non significa “lasciar al caso e all’istinto”.

Non significa “allora mangio solo quello che mi piace per tutto il tempo”. Perchè altrimenti ad esempio io vivrei letteralmente di pizza e pan au chocolat.

Significa restare in relazione con il corpo, per mantenerlo sì in salute ed equilibrio, ma senza forzarlo continuamente a rientrare in uno schema e rispettare dei numeri, siano essi sulla bilancia o di frequenze di consumo.

Significa chiedersi:
di cosa ho bisogno adesso?
E provare, anche solo un poco, a prendere sul serio la risposta.

La fiducia non è un traguardo che raggiungi quando finalmente “mangi bene”.
È qualcosa che pratichi mentre impari ad ascoltarti, giorno dopo giorno.

Anche quando hai paura di sbagliare o vorresti più controllo o anche quando ti sembra difficile capire e asoltare il tuo corpo.

Puoi iniziare da poco.

• Appoggiare le posate a metà pasto, anche solo per un respiro.
  Chiederti “come sto?” invece di arrivare automaticamente alla fine.

• Accorgerti della fame quando è ancora leggera, senza aspettare di essere affamatissima.Oppure mangiare comunque, anche se la fame non è “perfetta”, ma senti che ti farebbe stare meglio.

• Lasciare qualcosa nel piatto senza sensi di colpa. O finirlo, se senti che è ciò che ti serve davvero.

• Aggiungere, invece che togliere: un cucchiaio in più, qualcosa che ti sazia anche se “è un extra”…

• Notare un desiderio e non metterlo subito in discussione.

E forse, oggi, la fiducia è proprio qui: nel permetterti di non avere tutto sotto controllo.

Spunto di journaling:

In quale piccolo gesto, oggi, posso fidarmi un po’ di più del mio corpo mentre mi nutro?

Con gentilezza,

Francesca

Qualche semplice informazione

• Percorsi di cura individuali: puoi scrivermi a oggionnifrancesca@gmail.com oppure puoi prenotare direttamente sul mio sito. 🌸

• Ebook: nella mia libreria trovi titoli pensati per aiutarti a portare più ordine e serenità nella colazione e negli spuntini quotidiani, altri dedicati alla salute ormonale

  ---

  3 cose semplici che ho fatto, visto, ascoltato o vissuto

  • RICETTE: un po’ di tempo che non provavo una ricetta nuova e mi accoccolavo dentro le solite preparazioni che ormai faccio in automatico. L’altra sera però, complice il freschino tornato qui da me, ho provato questa pastina cremosa ai piselli di Carlotta Perego, aka Cucina Botanica. Che buonaaaa!

  • LETTURA: dopo aver ascoltato “Da dove la vita è perfetta” di Silvia Avallone ho deciso di leggere “Cuore Nero”, libro che quando era uscito qualche anno fa aveva avuto successo. Beh, una bella botta, ma divorato. La sua scrittura mi prende moltissimo, credo leggerò altri suoi libri. Anzi, se avete consigli da darmi scrivetemi pure nei commenti!

  • SOGNI: ce n’è uno, in questi mesi, che mi gira intorno. Non è completamente nuovo e prende forma a tratti. Un’idea di qualcosa che potrei fare, costruire, forse diventare. Ma ogni volta che provo a guardarlo da vicino, mi spaventa.
    E questa cosa, lo ammetto, mi mette un po’ a disagio…sempre a tratti, a settimane alterne. Perché vorrei capire subito, sapere se è “giusto”, se vale la pena, se ha senso. Però sto provando a fare una cosa diversa: restare, anche in questo caso, in ascolto. Stare a vedere cosa succede se non lo spingo, ma nemmeno lo ignoro.

C’è tra di voi chi mi ha scritto chiedendomi delicatamente come mai sono passate alcune settimane senza che io arrivassi qui.

Semplicemente avevo bisogno di silenzio, di non fare, di non aggiungere altre cose alla “to do list” che già pullula di cose per la famiglia.

E volevo arrivare qui con una pagina vera, autentica…nostra!

Marzo si sta colorando di cose belle, di voglia di fare in più, di novità che in realtà non ci sono ma che sento nell’aria.

Non so, è una sensazione molto strana!

Ho fatto pace con la sensazione di restare costantemente indietro con le questioni professionali, che ora come ora, mamma di tre, non potrei gestire.

Aaah, maledetta FOMO (e a tratti maledetti social!).

Però, senza FOMO eh, ma se non vuoi perderti altre pagine di diario e consapevolezza come queste, clicca il tastino qui sotto!

Iscriviti ora

Già che ci siamo vi voglio ringraziare perché in questi anni avete accolto benissimo tutte le mie virate e tinteggiate di colori diversi. Non ultima la passione per gli albi illustrati e il loro utilizzo anche nei discorsi più alimentari.

Nell’ultimo anno i maggiori consigli sui libri si sono racchiusi nella mia pagina più personale @comeunsemechegermoglia e, più di recente, in collaborazione con la struttura educativa Il Mio Nido che frequentano le mie bimbe, nella pagina @chimeradicarta.

Ma sto lavorando per portare anche nella professione che ho costruito qualche strumento in più preso dalle pagine illustrate (ah no, vedi che forse una cosa nuova la sto facendo!!)

Parlando di cose belle e albi illustrati

Tra le cose belle di questo mese c’è stata la mia giornata torinese insieme alle mie partner in crime Silvia e Ilaria: con loro è il terzo anno che creiamo un incontro tutto al femminile, dove mente, cibo e colori si intrecciano per dare vita a una mattinata di esclusività e di cura personale.

Ha fatto bene alla mia mente.
Ha fatto bene alla me bambina.
Ha fatto bene alla me donna.

Forse un po’ meno alla me mamma dato che sono tornata a casa con la camicia zuppa di latte e un seno dolorante. Eheh.

E vorrei ritornare un attimo in quella stanza, dove avevamo preparato una cesta piena degli albi che più di tutti ci hanno colpito e volevamo condividere.

E prendere uno di quegli albi che ho letto alle donne in cerchio, che abbiamo riletto in chiave alimentare. Perché anche un albo che di fatto non parla di alimentazione alla fine può dire moltissimo su questo tema.

L’albo illustrato “Le cose che ho imparato di nuovo” di Maria Boltasova e Valentina Maselli, edito Lavieri, è una piccola meditazione su questo ritorno alle basi. Pagina dopo pagina racconta un percorso di disimparare prima ancora che di imparare: lasciare andare l’urgenza della performance, la fretta di fare bene, l’idea che ogni gesto debba essere utile o produttivo.

Il libro ci ricorda che ci sono apprendimenti che non hanno nulla di straordinario e proprio per questo sono preziosi. Imparare di nuovo a mangiare con calma. A riposare senza sentirsi in colpa. A chiedere aiuto quando ne abbiamo bisogno. A fermarci.

Sfogliare questo albo è come prendersi un tempo lento. Le parole e le immagini accompagnano il lettore in uno spazio di respiro, dove la fragilità non è un difetto da nascondere ma una porta attraverso cui rientrare nella propria vita con maggiore gentilezza.

Forse è proprio questo il cuore del libro: ricordarci che alcune delle cose più importanti che impariamo, nella vita, sono quelle che in realtà sapevamo già. Avevamo solo bisogno di ritrovarle.

3 (+1) cose luminose che ho fatto, visto, ascoltato o vissuto

• AUDIOLIBRI: ho ascoltato un audiolibro di Silvia Avallone che si intitola “Da dove la vita è perfetta” ed è un libro che, anche nell’ascolto, entra tantissimo. Parla di una maternità, di com’è essere padri, di com’è non esserlo, di com’è essere madri quando non si vuole e di quando si vuole ma non si riesce. Ma le parole, le parole oddio, che meraviglia.

  “Avvertì il suo sguardo dentro il corpo. Si sentì esistere in quello sguardo. E avrebbe continuato così per sempre:a farle domande e a rispondere alle sue”

• RIFLESSIONE: con una donna in percorso con me abbiamo fatto un lavoro bellissimo e l’incipit è stato “hai mai pensato che il problema non è quanto mangi, ma come ti senti mentre mangi e a cosa pensi del cibo che stai per mangiare?”. Ne è nata una riflessione che mi ha accompagnata per giorni, anche con le altre donne. Perché a volte attraverso le vostre storie curo anche altre e me stessa, c’è un filo rosa che ci collega tutte!

• PODCAST: da brava abbonata a il Post solo per poter ascoltare Francesco Costa (che però non ascolto da due mesi abbondanti, forse tre perché per ascoltare tutto quello che vorrei mi servirebbe un viaggio in macchina di 22 ore a settimana) ho recuperato però ius paio di episodi di Comodino. Si tratta di un podcast dove si parla di libri, dei libri che si hanno, appunto, sul comodino. Ho ascoltato quello sul perché leggiamo e rileggiamo Jane Austen e ora vorrei….rileggere Jane Austen! E anche dalle sue pagine, sapete quanti spunti sul corpo ci sono?!

  

• FILM: io e il Doc abbiamo visto un film tutto di fila una sera, quasi stento a crederci. Si intitola “The Worst Person in the World di Joachim Trier. Scelto dal Doc, grande appassionato assopito di cinema, quello vero, quello mattone, perché da quello che ho capito il suo nuovo film “Sentimental Value” è candidato agli Oscar (ah, ma aspetta, ora che tu leggi probabilmente si saprà già chi e cosa ha vinto!!) Comunque, non ci interessa questo. Mi interessa dirti che beh, non mi è dispiaciuto! E io sono da gusti cinematografici mòoòoolto basic!!! Invece un bel film di formazione sull’età tra i 20 e i 30, e uno studio sul personaggio femminile che arriva a toccare profondamente le corde emotive e a parlare di lavoro, sessualità, lutto, salute emotiva e molto altro. Consiglio se vi va!

Qualche semplice informazione di lavoro

• Percorsi di cura individuali: puoi scrivermi a oggionnifrancesca@gmail.com oppure puoi prenotare direttamente sul mio sito. 🌸 Ora ho anche inserito tutti i martedì pomeriggio per dare possibilità a sempre più donne di iniziare un percorso insieme!

• Ebook: nella mia libreria trovi titoli pensati per aiutarti a portare più ordine e serenità nella colazione e negli spuntini quotidiani, altri dedicati alla salute ormonale

  ---

  Con dolcezza,
  Francesca 💛

Perchè mentre scrivo questa pagina, ho le cose della colazione delle bimbe ancora sparse sul tavolo, una terza bambina che mi dorme addosso raffreddata e il filo dell’uncinetto che pende dal bracciolo del divano.

Le ultime settimane sono state un susseguirsi di febbri leggere, tosse notturna, nasi chiusi e giornate a casa con le bimbe.

All’inizio ammetto, come credo tutte le madri lavoratrici, ho “maledetto” ogni colpo di tosse e ogni lineetta della febbre che saliva.

“Ecco, un’altra settimana inconcludente. Ecco ora devo incastrare le cose come una pazza. Ecco, ecco ecco….”

Ho rimandato appuntamenti, spostato call, incastrato impegni, posticipato ciò che potevo, fatto consulenze con le bambine intente a colorare sotto al tavolo (non ce le ho ficcate io lì eh!!).

Ho riscritto liste.
Ho cancellato liste.

E in mezzo a tutto questo, c’è stato un giorno in cui non ho fatto altro che stare sul divano con loro.

Io con l’uncinetto in mano.
Loro accoccolate, una per lato.

Tra un punto e l’altro, tra un pezzo disfato e ricominciato, ho messo ordine ad alcuni pezzetti. Non solo di filo. Anche di pensieri. Di priorità. Di aspettative.

Se qualcuno mi avesse chiesto cosa avessi “fatto” quel giorno, avrei potuto rispondere: niente di produttivo.

Eppure è stato molto più che fare.

In quelle ore lente ho re-imparato che non tutto deve servire. Che non tutto deve essere funzionale, performante, misurabile. Che esiste un valore profondo nelle cose inutili ma nutrienti.

Anche nel cibo, anche nello stile di vita.

Mangiare per piacere, non per “nutrirsi bene”.
Riposare senza dover “recuperare energie”.
Desiderare senza trasformare ogni desiderio in un obiettivo.

Soprattutto nei percorsi di PMA, in gravidanza, nel postparto, quando anche il corpo sembra dover servire a qualcosa (concepire, gestare, nutrire, tornare come prima) è facile dimenticare che il corpo è prima di tutto casa.
Non è uno strumento. Non è un mezzo. Non è un progetto.

È il luogo in cui abiti e tu non sei qui per essere funzionale.

Anche nel cibo questo lo vedo spesso.

Ci sono momenti in cui mangiare per piacere è già abbastanza. Senza doverci aggiungere spiegazioni, giustificazioni, bilanciamenti. Senza trasformare un biscotto in un dibattito interiore.

A volte “non fare” è la cosa più nutriente:

• non compensare,

• non saltare il pasto dopo,

• non promettersi di essere più rigide domani,

• non aggiungere sensi di colpa a qualcosa che era solo un momento di gusto.

Perché il senso di colpa non migliora ciò che abbiamo mangiato. Lo rende solo più pesante da portare.

E allora lasciare che il cibo sia solo cibo è un atto di cura.

Queste settimane mi hanno mostrato quanto sia radicata in noi l’idea che ogni gesto debba avere uno scopo. Che ogni pausa debba essere meritata. Che ogni scelta debba portare a un risultato.

Ma stare su un divano a fare compagnia alle mie figlie, disfando e rifacendo punti, è già vita piena. È già senso. Anche se non “serve” a niente.

Anzi, forse proprio perché non serve.

Spunto di journaling:

Cosa sto facendo solo perché “dovrebbe servire”?

E, se la senti, prova a chiederti anche:
Cosa accadrebbe se smettessi, almeno per un momento, di chiedere utilità a ogni mio gesto?

Con gentilezza,

Francesca

Qualche semplice informazione

• Percorsi di cura individuali: puoi scrivermi a oggionnifrancesca@gmail.com oppure puoi prenotare direttamente sul mio sito. 🌸

• Ebook: nella mia libreria trovi titoli pensati per aiutarti a portare più ordine e serenità nella colazione e negli spuntini quotidiani, altri dedicati alla salute ormonale

  ---

La mattina comincia presto, come sempre.
Aurora che chiede se quella lettera che c’è scritta sul cartone del latte è proprio la L.
Olivia che vuole lo stesso cucchiaio di sua sorella, non uno uguale: proprio quello.
Anita che ha i capelli scompigliati e allunga le manine con una voglia infinita di essere tenuta.

Io intanto penso a cosa preparare, a cosa incastrare, soprattutto a cosa non dimenticare.
Penso al lavoro, ai messaggi, alle persone che seguo come dietista, alle parole giuste da trovare per loro.
Penso a mio marito che entra ed esce da casa con il passo veloce di chi in sala operatoria non può rallentare.

E penso che sì, sono felice.
Ma anche che tutto corre.

Ci sono giorni in cui la testa va avanti e il corpo resta indietro.
E il corpo lo senti: nelle spalle rigide, nel respiro corto, nella fame che non sai nominare bene.
Una fame che non è di cibo, ma di pausa.

Sfogliamo

“Ci sono giorni”, di Andrea Farotto e Lucia De Merco, edito da Caissa Italia Editore, mi ha colpito tantissimo per il modo semplice e vivo di “sbatterti in faccia la realtà”.
Questo albo parla agli adulti, anche se sembra per bambini.
Parla di quei giorni in cui fare, muoversi sembra l’unica opzione possibile, anche quando dentro senti che stai perdendo qualcosa.

“Ci sono giorni in cui la gente è troppo assorta a leggere il giornale o a giocare con il telefonino. Eppure basterebbe distogliere lo sguardo, anche solo per un istante”

Ci sono giorni in cui mangiamo senza accorgercene.
Non perché non abbiamo fame, ma perché siamo già da un’altra parte.

A quante volte mangiamo senza guardare davvero.
Senza guardare il piatto.
Senza guardare noi.

La colazione mentre infiliamo le scarpe ai bambini, il pranzo in piedi, tra un messaggio e l’altro, la cena che arriva tardi, quando il corpo è stanco e la testa ancora accesa.

Mangiamo mentre scorriamo, rispondiamo, pensiamo a dopo.

Da dietista lo dico spesso: il problema non è cosa mangiamo, ma come ci stiamo quando mangiamo.

Il corpo parla sempre.
Ma se viviamo in modalità automatica, diventa un rumore di fondo.

“Il traffico si ferma solo quando il semaforo diventa rosso.”

Ecco.
Quanti di noi aspettano il rosso?

Aspettiamo il dolore allo stomaco.
La fame che diventa incontrollabile.
La stanchezza cronica.
La fertilità che vacilla.
Il rapporto col cibo che si fa teso, rigido, confuso.

Il corpo mette il rosso quando non lo abbiamo ascoltato al giallo.
Quando ha provato a dirci: rallenta, ascoltami, ehi ti sto parlando.
E noi abbiamo accelerato.

Quante volte sentiamo dire:
– “Non ho fame”
– “Mi dimentico di mangiare”
– “La sera perdo il controllo”

E sotto, quasi sempre, c’è la stessa cosa: una giornata vissuta tutta di corsa, senza pause vere.

“Ci sono giorni” mi ha ricordato che fermarsi non è un lusso,
è un bisogno fisiologico.

Mangiare con calma non è solo una buona abitudine: è regolazione del sistema nervoso, è permettere al corpo di sentire sazietà, è creare uno spazio in cui il cibo può davvero nutrire.

Non sempre possiamo rallentare tutto, perchè figuriamoci, soprattuto se siamo mamme di bambini piccoli. Ma possiamo provare a rallentare un gesto.

Apparecchiare la tavola.
Fare un respiro prima di iniziare a mangiare.
Posare la posata tra un boccone e l’atro.
Sedersi davvero mentre si mangia.
Chiedersi: di cosa ho davvero bisogno adesso?

Spunto di journaling

Ti lascio una domanda, da portare con te, magari scritta su un quaderno, magari solo pensata mentre lavi i piatti o cammini:

Che ritmo sto cercando di seguire che non è il mio?

Se ti va, raccontamelo.

Scrivilo nei commenti sotto al post, condividi cosa ti ha fatto fermare oggi, anche solo un attimo.

Qualche semplice informazione

• Percorsi di cura individuali: puoi scrivermi a oggionnifrancesca@gmail.com oppure puoi prenotare direttamente sul mio sito. 🌸

• Ebook: nella mia libreria trovi titoli pensati per aiutarti a portare più ordine e serenità nella colazione e negli spuntini quotidiani, altri dedicati alla salute ormonale

• dal vivo a TORINO - sabato 7 marzo ti puoi dedicare una mattinata al femminile, scopri di cosa si tratta e unisciti qui!

Con dolcezza,
Francesca 💛

P.S. Se hai già letto “Ci sono giorni”, dimmi dove ti ha toccata. Se non l’hai ancora fatto, forse questo è il momento giusto per fermarti un attimo e sfogliare. Non per i bambini, per te.

«Continuo a cercare una spiegazione.
Un motivo giusto.
Una convinzione che mi faccia sentire a posto.»

Parlavamo di cibo, sì,ma soprattutto parlavamo del suo corpo.
Di quella sensazione di dover sempre arrivare con una risposta pronta:
perché ho fame adesso,
perché non ho fame,
perché oggi ho voglia di questo,
perché ieri è andata così.

Come se sentire non fosse sufficiente.
Come se il corpo avesse bisogno di essere convinto, spiegato, indagato.

A volte mi rimbomba in testa una frase di Tananai, in “Alibi”:
«t’immagini se per ogni cuore rotto aprono indagini».

E penso al corpo.
A quanto spesso, per ogni segnale che non capiamo, apriamo un’indagine.
Analizziamo, misuriamo, cerchiamo cause, colpe, spiegazioni.
Come se ogni fame imprevista, ogni stanchezza, ogni desiderio fuori posto
fosse qualcosa da chiarire, da sistemare, da aggiustare.

E se invece non fosse un caso da risolvere, ma solo un corpo che sta parlando?

Ma spesso succede di entrare nel circolo delle “indagini”.

Questo succede spesso quando il corpo è sotto osservazione.
Quando si è alla ricerca di una gravidanza e ogni segnale sembra dover dire qualcosa.
Quando si è incinta e il corpo cambia più velocemente dei pensieri.
Quando, nel postparto, ci si ritrova in un corpo nuovo, stanco, affamato in modi diversi, e ci si chiede se sia tutto normale.

In questi momenti il corpo smette di essere solo casa e diventa qualcosa che dovrebbe funzionare. E allora anche mangiare sembra dover avere una spiegazione giusta, rassicurante, convincente.

Con D. ci siamo fermate lì (per ora): non a trovare la spiegazione giusta.
Ma a chiederci: e se non servisse convincere niente?

L’alimentazione intuitiva, in fondo, è questo passaggio gentile.
Spostarsi dalla strategia all’ascolto.
Dalla convinzione alla fiducia.

La fame che arriva più spesso in gravidanza.
La sazietà confusa del postparto.
Il desiderio di certi cibi che non segue regole, tabelle, orari.
Non sono errori.

Fidarsi del corpo non significa che andrà tutto come immaginiamo, che il ciclo sarà regolare, che la gravidanza arriverà, che il corpo tornerà “come prima”.

Significa smettere di trattarlo come un progetto da ottimizzare e iniziare a considerarlo una casa da abitare, anche quando è fragile, lenta, rumorosa.

A un certo punto, D. ha detto:
«Forse potrei smettere di spiegarmi. Almeno ogni tanto.»

Ecco, forse è già un inizio enorme.

Spunto di journaling
In quale momento oggi potrei smettere di spiegarmi e iniziare ad ascoltarmi?

Forse non servirà una risposta chiara.
Forse basterà accorgersene.
E lasciar stare, con gentilezza.

A volte, è già abbastanza così.

Qualche semplice informazione

• Percorsi di cura individuali: se senti che questo è un tempo fertile per prenderti cura della relazione con il tuo cibo e con il tuo corpo, se vuoi essere accompagnata in un percorso di cura del femminile o di gravidanza…io ci sono!
  Se ti va di raccontarmi la tua storia, di capire se questo può essere il terreno giusto per te, puoi scrivermi a oggionnifrancesca@gmail.com oppure puoi prenotare direttamente sul mio sito.

  Sarà un modo per incontrarci, ascoltarci e, se lo vorrai, piantare insieme i primi piccoli semi di cura, fidandoci dei tempi della crescita 🌸

• Ebook: negli anni ho scritto diverse guide con l’intento di poterti accompagnare, passo dopo passo, nei diversi momenti della tua vita. Nella mia libreria trovi titoli pensati per aiutarti a portare più ordine e serenità nella colazione e negli spuntini quotidiani, altri dedicati alla salute ormonale, Nutri la tua fertilità nato proprio per sostenere il delicato tempo della ricerca di gravidanza, e alcune guide pensate per accompagnarti durante la gravidanza. Ogni guida è stata scritta per essere uno strumento gentile, da usare quando serve, senza rigidità, lasciando spazio all’ascolto e al tuo ritmo.

• dal vivo a TORINO - sabato 7 marzo ti puoi dedicare una mattinata al femminile, insieme a me, Ilaria Marracci arteterapeuta e Silvia Ferrero psicoterapeuta. Un cerchio di donne accompagnate da una psicologa, un'arteterapeuta e una dietista esperta in alimentazione al femminile. Una bellissima chiacchierata sul tema del carico mentale fra mente e cibo, uno spazio di confronto e arricchimento. Unisciti qui!

  ---

Ti auguro una buona settimana,
un abbraccio!

Francesca

Perchè sì, ci sono ancora giorni in cui il corpo sembra una lista di cose da aggiustare.
Una lista che si aggiorna mentre preparo la colazione, mentre piego i pigiami delle bimbe, mentre riempio gli zainetti in maniera automatica.
E poi ci sono giorni in cui riesco a guardarlo come si guarda qualcosa di vivo, qualcosa che ha creato vita, qualcosa che è prezioso e non “rotto”.

La gentilezza verso il corpo non è un traguardo.
Non è sentirsi forti, né finalmente soddisfatte.
È ringraziarlo per quello che permette, anche quando non somiglia più a come pensavamo dovesse essere.

L’ho imparato nel postparto.
Quando il corpo non era “tornato” da nessuna parte, perché era occupato a reggere notti spezzate, a produrre nutrimento, a tenere in braccio una vita nuova mentre io cercavo di riconoscermi.
In quei giorni il corpo non chiedeva giudizi.
Chiedeva rispetto.
Riposo.
Tempo.

L’ho imparato anche nella perdita di una gravidanza.
In quel momento il corpo non era fallito.
Aveva fatto qualcosa di immenso e invisibile: aveva accolto, aveva provato, aveva lasciato andare.
E il dolore non stava nella forma che avevo davanti allo specchio, ma nello spazio vuoto che continuavo a portare con me.
Il corpo, ancora una volta, non era il nemico.
Era luogo in cui tutto poteva essere possibile.

In questi passaggi della vita, il corpo cambia forma, ritmo, priorità.
E spesso la tentazione è quella di spingerlo a “tornare”.
Ma tornare dove?
A prima di cosa, esattamente?
Prima di diventare madre?
Prima di sapere quanto può essere fragile e forte, nello stesso tempo?

A un certo punto ho capito che la cura non stava nel chiedergli di essere diverso, ma nel cambiare il modo in cui lo guardavo.
Nel passare da come appaio a cosa mi permette di fare.
Mi permette di camminare accanto alle mie figlie.
Di chinarmi per ascoltare una confidenza sussurrata.
Di reggere un pianto, mio o loro.
Di abbracciare.

Ed è questo che provo a insegnare alle mie figlie.
Non parlando di accettazione in modo astratto, ma mostrando come si vive in un corpo senza combatterlo ogni giorno.
Dicendo:
“Questo corpo mi ha permesso di portarvi qui.”
“Questo corpo è stanco, quindi oggi ci fermiamo.”
“Questo corpo non è perfetto, ma è nostro, ed è abbastanza.”

Non voglio che imparino a misurarsi.
Vorrei che imparino ad abitarsi.
A chiedersi non come sembro, ma cosa posso fare, cosa sento, di cosa ho bisogno adesso.

📚 Albo illustrato da accompagnare la lettura
Imperfetta - di Andrea Dorfman, Einaudi Ragazzi

Un albo illustrato che è la storia quasi di tutti. Di tutte noi che abbiamo quella cosa che non ci piace e vogliamo cambiare. Di tutte noi che troviamo nel nostro corpo uno o più problemi da risolvere.

Andrea , la protagonista della storia, racconta il suo corpo e di come lo voleva cambiare perchè non magro, perchè il naso era grosso, perchè il suo corpo “mi pareva informe e sgraziato… ero imbarazzata. Mi sentivo strana.”

Da madre, soprattutto madre di figlie femmine, questo libro mi ha aperto delle domande su me stessa, sui dialoghi che io ho con il mio corpo o che ho avuto nel passato. Per poter accompagnare nello sviluppo di un’immagine corporea positiva, dobbiamo partire dalle frasi e dalle emozioni vissute noi in prima persona.

E questo libro aiuta a farlo!

Spunto di journaling
Se oggi guardassi il mio corpo come guardo quello di chi amo,
non per come appare, ma per tutto ciò che rende possibile,
che storia cambierebbe?

Non devi fare pace con il tuo corpo.
Non sempre è il tempo giusto.
A volte basta smettere di trattarlo come un problema da risolvere.

Qualche semplice informazione

Ammetto che sono ancora in una fase di elaborazione di quello che sarà il 2026. Potrebbe anche essere un anno di grandi svolte, non lo nascondo. E’ un anno che però non so ancora come riempire tra lavoro di consulenze, eventi e altro. Ho qualche idea ancora buttata a caso su fogli volanti. Appena le energie lo consentono (o la stagione) arrivo! Intanto però ti ricordo che:

• Percorsi di cura individuali: se senti che questo è un tempo fertile per prenderti cura della relazione con il tuo cibo e con il tuo corpo, se vuoi essere accompagnata in un percorso di cura del femminile o di gravidanza…io ci sono!
  Se ti va di raccontarmi la tua storia, di capire se questo può essere il terreno giusto per te, puoi scrivermi a oggionnifrancesca@gmail.com oppure puoi prenotare direttamente sul mio sito.

  Sarà un modo per incontrarci, ascoltarci e, se lo vorrai, piantare insieme i primi piccoli semi di cura, fidandoci dei tempi della crescita 🌸

• Ebook: negli anni ho scritto diverse guide con l’intento di poterti accompagnare, passo dopo passo, nei diversi momenti della tua vita. Nella mia libreria trovi titoli pensati per aiutarti a portare più ordine e serenità nella colazione e negli spuntini quotidiani, altri dedicati alla salute ormonale, Nutri la tua fertilità nato proprio per sostenere il delicato tempo della ricerca di gravidanza, e alcune guide pensate per accompagnarti durante la gravidanza. Ogni guida è stata scritta per essere uno strumento gentile, da usare quando serve, senza rigidità, lasciando spazio all’ascolto e al tuo ritmo.

Ti abbraccio,

Francesca

Ora no. Ora sento il bisogno di stare, di restare.

Con questa stessa amica siamo finite a parlare di uncinetto, che è diventata una mia nuova (e inattesa) passione. Se mi segui sui social forse te lo ricorderai: proprio in questo periodo, lo scorso anno, avevo condiviso qualche storia con i miei primissimi punti, goffi e un po’ storti.

Poi mi sono fermata. Mi sono bloccata, nonostante lo sprone di tante.
Ma la verità è che mi sentivo frustrata della lentezza con cui ci mettevo a fare tutto.

Credo non fosse la stagione giusta.
Ma “Imparare a fare uncinetto” era una delle intenzioni che avevo scritto l’anno scorso. È rimasta lì, in sospeso. Fino a ottobre, quando ho ripreso in mano il filo e l’uncinetto e, piano piano, ho combinato qualcosa. Senza grandi obiettivi. Solo come gesto. Un modo per rallentare. Per conciliare il corpo nello stare.

Perché il corpo, in certi periodi, rallenta.

E noi, istintivamente, proviamo a spronarlo.
“Dai, reagisci.”
“Dai, torna come prima.”
“Dai, ce la devi fare.”

E se invece il corpo non stesse chiedendo una spinta, ma una sosta?

Ascoltare il corpo non è un esercizio di bravura.
Non è sentire tutto subito, né capire ogni segnale.
È restare abbastanza vicine da non abbandonarlo quando smette di performare.

In gravidanza, nel postparto, durante la ricerca o anche solo quando siamo stanche il corpo spesso parla una lingua più lenta.
Non alza la voce, ma insiste.
Chiede pause che non sembrano produttive.
Riposo che non “si guadagna”.
Fame, sonno, stanchezza che non rispondono alla logica.

Ascoltarlo non significa assecondarlo sempre.
Significa però smettere di trattarlo come un ostacolo da superare.

Forse il punto non è tornare efficienti.
Forse è imparare a stare dentro un ritmo diverso senza sentirsi sbagliate.

Ascoltare il corpo, per me, in questo periodo, ha preso forme molto semplici.
È stato accettare che nel weekend non ho energie sociali e scelgo senza problemi di restare a casa, anche in pigiama tutto il giorno a giocare (e sclerare perchè no!) con le bimbe.
È stato sedermi sul divano con l’uncinetto invece di riempire quel tempo con qualcosa di utile, lasciando che le mani facessero e la testa rallentasse.

Spunto di journaling

Se oggi non dovessi dimostrare nulla a nessuno:
in che modo il mio corpo chiederebbe di essere accompagnato?

Non sei in ritardo.
Stai solo attraversando un tempo che non ama la fretta.

Qualche semplice informazione

Ammetto che sono ancora in una fase di elaborazione di quello che sarà il 2026. Potrebbe anche essere un anno di grandi svolte, non lo nascondo. E’ un anno che però non so ancora come riempire tra lavoro di consulenze, eventi e altro. Ho qualche idea ancora buttata a caso su fogli volanti. Appena le energie lo consentono (o la stagione) arrivo! Intanto però ti ricordo che:

• Percorsi di cura individuali: se senti che questo è un tempo fertile per prenderti cura della relazione con il tuo cibo e con il tuo corpo, se vuoi essere accompagnata in un percorso di cura del femminile o di gravidanza…io ci sono!
  Se ti va di raccontarmi la tua storia, di capire se questo può essere il terreno giusto per te, puoi scrivermi a oggionnifrancesca@gmail.com oppure puoi prenotare direttamente sul mio sito.

  Sarà un modo per incontrarci, ascoltarci e, se lo vorrai, piantare insieme i primi piccoli semi di cura, fidandoci dei tempi della crescita 🌸

• Ebook: negli anni ho scritto diverse guide con l’intento di poterti accompagnare, passo dopo passo, nei diversi momenti della tua vita. Nella mia libreria trovi titoli pensati per aiutarti a portare più ordine e serenità nella colazione e negli spuntini quotidiani, altri dedicati alla salute ormonale, Nutri la tua fertilità nato proprio per sostenere il delicato tempo della ricerca di gravidanza, e alcune guide pensate per accompagnarti durante la gravidanza. Ogni guida è stata scritta per essere uno strumento gentile, da usare quando serve, senza rigidità, lasciando spazio all’ascolto e al tuo ritmo.

Ti abbraccio,

Francesca

Gennaio, poi, fa la sua parte.
Porta con sé quell’aria da nuovo inizio, da “adesso mi sistemo”, da reset necessario, da detox che oddio come odio questa parola. È quasi inevitabile. La sento nelle parole, negli sguardi, nelle mail. A volte la sento anche in me.

Eppure, osservando da vicino le giornate reali mi accorgo di quanto spesso il corpo sia già arrivato prima di me.

Pensavo proprio qualche mattina fa che ci sono colazioni in cui il corpo arriva prima dei pensieri.
Ha già fame, o magari no.
Ha bisogno di qualcosa di caldo, di qualcosa di semplice, o magari di qualcosa che conforti più che “equilibri”.

E poi arriviamo noi, puntuali, con le domande:
è giusto?
è abbastanza?
è troppo?

Domande che raramente nascono dall’ascolto, e molto più spesso dal timore di sbagliare.

Per molte donne, soprattutto quando il corpo è impegnato a cercare, accogliere o sostenere una vita, o quando sta attraversando fasi emotive delicate, quel “sistemarsi” tanto invocato rischia di diventare una forma sottile di allontanamento da sé.
Un tentativo, magari involontario, di controllare ciò che in realtà avrebbe bisogno di tempo, cura, fiducia.

In questi momenti, parlare di alimentazione intuitiva non significa proporre l’ennesima strategia da fare “bene”.
Non è una nuova regola da imparare, né un obiettivo da raggiungere.

È piuttosto un invito a togliere l’attenti.

Significa sedersi a tavola senza dover dimostrare nulla.
Non mangiare “come si dovrebbe”, ma mangiare restando presenti.
Restare abbastanza a lungo da accorgersi di cosa sta succedendo davvero: nel corpo, nell’umore, nel respiro.

A volte il corpo non chiede equilibrio perfetto, ma conforto.
Non chiede varietà impeccabile, ma continuità.
Non chiede controllo, ma affidabilità.

E questo può spiazzare.
Perché siamo cresciute con l’idea che il benessere passi dallo sforzo, dalla disciplina, dal rimettersi in carreggiata, dall’evitare lo sgarro. Che serva stringere i denti, correggersi, aggiustarsi.

Non è sempre facile lasciare andare questa narrazione.
Soprattutto quando lo stress è alto, quando i risultati sembrano lenti, quando la fiducia nel corpo è stata messa alla prova più volte.

Eppure, proprio in queste fasi della vita, il corpo non ha bisogno di essere corretto.

Ha bisogno di sentirsi ascoltato abbastanza a lungo da potersi fidare.

Fidarsi che non verrà giudicato.
Fidarsi che non verrà ignorato.
Fidarsi che qualcuno resterà.

Lo dico spesso alle mie pazienti che sono alla ricerca di una gravidanza, soprattutto a quelle che in un passato più o meno recente hanno lottato con il corpo e con il cibo.
Il corpo deve potersi fidare di nuovo.
E no, non è un processo rapido né automatico.

La fiducia non nasce perché “ora facciamo tutto bene”, né perché finalmente seguiamo le indicazioni giuste. Nasce quando il corpo smette di sentirsi sotto esame. Quando capisce che non verrà più forzato, corretto, messo alla prova ogni giorno.

Dopo periodi di controllo, restrizione, sforzo continuo, il corpo impara a difendersi.
Impara a trattenere, a rallentare, a proteggersi. E questo non è un errore: è una risposta intelligente a ciò che ha vissuto.

Per questo serve tempo.
Tempo fatto di gesti ripetuti, di pasti sufficienti, di ascolto che torna coerente.
Tempo in cui il corpo può fare esperienza, giorno dopo giorno, del fatto che il nutrimento arriva, che non viene tolto, che non è condizionato.

Solo così può iniziare, lentamente, a rilassarsi.
E quando il corpo si rilassa, diventa anche più disponibile ad accogliere.

Non devi fare pace con il cibo.
A volte basta smettere di usarlo come fosse un test al valore.

Un abbraccio!

F.

È uno spazio che si affaccia il lunedì mattina, il tempo di un caffè, per rallentare un attimo e fare attenzione a quello che c’è.

Qui troverai due filoni che si intrecciano:

• Ascoltarsi: riflessioni su cibo e corpo, alimentazione intuitiva, fame e desiderio, con piccoli spunti di journaling. Senza regole, senza obiettivi da raggiungere.
  

• Sfogliare: albi illustrati e libri da leggere piano, come strumenti di cura e di sguardo, non come recensioni.
  

Questa newsletter non nasce per insegnare cosa fare, ma per fare compagnia, soprattutto nei momenti in cui applicare “le regole giuste” diventa faticoso.

Se mi leggi già, sei nel posto giusto: è la stessa voce, solo in una casa nuova.
Se arrivi ora, benvenuta.

Se vuoi conoscere meglio il mio lavoro, trovi tutto anche sul mio sito

Ci leggiamo il lunedì mattina,
con calma.

Iscriviti ora